trening na klate

Witam czy rozpietki sa waznym cwiczeniem? chcialbym je zamienic na przenoszenie sztangi za glowe??? moj trening na klate: wyciaskanie na plaskiej 4 serie (12,10,10,8) skos 4 serie (12,10,10,8) rozpietki 4 serie po 10 i tu chcialbym zmienic na przenoszenie za glowe lub poprostu dodac te cwiczenie jak lepiej?

Chce zacząć trening na klatę , brzuch i bicepsy . Pompki - 120 seriami po 10-15 Brzuchy - 4 serie po 50 Hantel 7-10kg - 5 x 15 na rękę Planuje zakupić jeszcze jakiegoś gainera . Ocenicie , doradźcie jakie ćwiczenie mogę dodać . Pozdr.

chce sobie skleic nowy trening na klate zeby troche rozwinac dolne aktony bo nie za bardzo pamietalem o nich moze byc wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 rozpietki plasko 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8 dodam ze nie mam do dyspozycji poreczy....

Witam, Około 2 lat temu znalazłem tutaj na forum bardzo fajny trening na klatę. Opierał się on bodajże na 3 lub 4 fazach... najpierw trzeba sie było sprawdzić na rekord, potem sie zaczynało w 1 fazie budowac miesień, potem utrzymać potem rzeźbić chyba... obciążenia sie dobierało procentowo od rekordu... Wypadek mi przerwał ten plan, teraz [...]

Siema! Mam zamiar sprobowac swoich sil w klubie,chce pocwiczyc troche na tych wszystkich urzadzeniach i maszynkach. Interesuje mnie dobry trening na KLATE z zastosowaniem wolnyc ciezarow i maszyn. Jakie cwiczenia dobrac, ile serii, itd, itp... Co proponujecie??? POZDRO

Witam, mój problem polega na tym że lewa strony klaty wydaje sie być lepiej rozwinięta od prawej. Na luzie widać różnice, a przy napince wyglada to jescze gorzej. Zauwazylem to już wcześniej ale myślalem ze sie wyrówna jakoś..ale nie zmieniło to nic tj klata urosła troche ale rośnie też nierówno (tak mi sie wydaje). Trening na klate wyglada tak: 4 [...]

przeczytalem tutaj kiedys ze polecacie waskie wyciskanie na srodkowa czesc miesnia piersiowego.czy ktos moglby mi ulozyc przykladowy plan na klatke z wykorzystaniem tego cwiczenia? dodam ze cwicze ponad rok ostatnio trening na klate: wyciskanie sztangi na plaskiej i skosnej + butterfly.

Witam! Moj trening na klate sklada sie z 4 cwiczen : Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosnej (jeden tydzien glową w górę, drugi tydzień glową w dół) Rozpietki na maszynie Rozpietki na plaskiej I teraz moje pytanie: lepiej zrobić najpierw 2 wyciskania, a potem 2 rozpietki: 1. Wycisk na plaskiej 2. Wycisk w dol lub w gore 3. Rozpietki na [...]

Wzrost - 179 Waga - 70 kg Wiek - 17 lat Jaki robić trening na klatę ? przy okazji możecie podać coś na łapę i bica :) thx

prosze ocenic trening na klate cwicze 7 lat 1.skos hantle góra 5 seri 15,15,12,8, 2.plaska 4 12,12,10,8 3.skos w dół 3serie po 15 i nad tym sie zastanawiam czy nie zamienic na buterfly 4.rozpietki 3 serie po 15

[...] są dobre ćwiczenia na wypchnięcie klaty w przód. Z przodu jak sie na mnie patrzy to nie jestem chudy ale z boku wyglądam jak kartka papieru. Dodam jeszcze że mój aktualny trening na klate to: 4 serie na płasko sztanga. 4 serie skos górny hantlami (nie mam możliwości skosu dolnego) 2 serie rozpiętek 2 serie przenoszenia sztangi. Z góry dzięki [...]

[...] powiększyla sie w obwodzie, siła ladnie poszła ale moja klata wogole nie ma zadnego wygladu, jak poprawić wygląd wizualny klaty? czy nie ma na to wplywu zadnego sama sie wyrzezbi z czasem? moj trening na klate to płaska, skos, pompki na poręczach, rozpiętki prosze o pomoc moja klata wogole nie wyglada na mój staż na silowni, zero wygladu ;/

witam , chcialbym sie Was poradzic o trening na klate jakby to powiedziec mam no takie cycki , cwicze sobie od czasu do czasu ale chcialbym miec miesnie na celej klatce a nie tylko w dolnej czesci , jakie cwiczenia beda optymalne ? ? z gory dzieki za odp

Raz w tygodniu cwicze klatke. Kupiłem pierwszy raz w zyciu kreatyne, mono vitalmaxa. Czy dobry bedzie ten trening na klate: 4s dipsy 4s sztangielki skos 4s rozpiętki płaska A i mam pytanie, załózmy ze w czwartek robie barki i nogi, to w piatek moge robic plecy i bicka? Czy odbije sie to negatywnie na mojej regeneracji?

Mam problem z klata otoz moja klata nie chce rosnac i tak samo jest z sila diete czymam prawidlowa bo nogi barki lapy dobrze rosna ale klata zostaje w tyle a moj trening na klate jest taki: wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii wyciskanie sztangi glowa w gore 5 serii i wyciskanie sztangi glowa w dol tez 5 serii co tu moze byc nie tak ?????????????

Witam, Moglibyście ułożyć mi trening na ( klate,biceps,triceps,brzuch) na nogi juz mam :) tak aby byl widoczny przyrost masy miesniowej, jestem w tym totalnie zielony, wiele osob mi mowilo ze mogę spalać miesnie i moze mi nic nie przybyc ;l wiec zgłaszam sie do was Lat 16 Waga 62 kg Wzrost 170 na sztandze wyciskam max 35 kg a na biceps (hantla) [...]

Witam , mam pytanie odnośnie tych dwóch rzeczy warto jest stosować? jestem w trakcie budowy masy powinienem stosować którąś z tych metod czy robić normalne np. 4x10 Mój trening na klatę wygląda tak: Klata na prostej 12/10/8/6 Skos górny 12/10/8/6 Skos dolny 12/10/8/6 rozpiętki 4x12 Oczywiście co serię dokładam 2 kg Dobrze robię? Liczę na waszą [...]

Witam Panowie Staz-ponad pół roku wiek-22 Jestem na masie,Potrzebuje jakis dobry trening,na klate i na bicepsa Dotychczasowy to Klata:Płaska 4s 12 powt Skos 4s 12 powt rozpiętki na płaskiej 4s 12 powt Biceps:1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12 powt 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam. Mam 17 lat. Ćwicze już około 0,5 roku. Mianowicie mój trening na klate wygląda tak -Wyciskanie sztangi (prosta ławka) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi (skos) 10/8 -Wyciskanie hantli (skos) 8/8 -rozpiętki (skos) 10/10/8 Łącznie serii wychodzi 11 z tym, ze jak widzicie 7 serii jest wykonywanych na skosie. Krótko zwięźle dobrze czy do du*y? Z góry [...]

yy tak wyglada moj trening na klate, ktorego celem jest poprawienie masy oraz siły przedewszystkim: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/4/2 powt wyciskanie hantli na skosie 4x8 przenoszenie hantli za glowe 4x8 i mam takie pytanie czy wyciskanie sztangi mógłbym cwiczyc takim sposobem, wykonujac 6 serii wyciskania.... dwie pierwsze, traktowałbym [...]